摘要 ：学会这项才干，学会项将会对你获益终身：自我安慰 ，对获益自我安慰能够让你度过人生的终身自安低谷时间 ，增强你的学会项抗压才干，然后变成一个愈加自傲的对获益人
。

　　自我安慰才干是终身自安一种充溢力气的才干，也是学会项比较重要的人生技术之一 
。它能够抚平伤痕、对获益愤恨、终身自安哀痛或苦楚，学会项协助你度过人生中那些最难熬的对获益韶光 。

　　对有些人而言，终身自安TA们天然生成就会自我安慰 ，学会项由于这是对获益经过爸爸妈妈的以身作则而习来。

　　这类爸爸妈妈通常会安静地倾听自己孩子的终身自安长篇大论，以此来了解一天中孩子遇到了什么伤心的工作。

　　当孩子发脾气的时分 ，这类爸爸妈妈会镇定而安静地安慰她们；当孩子被噩梦吵醒之后，爸爸妈妈会陪同着TA们入眠；当孩子心慌意乱时
，爸爸妈妈会温顺地抚摸TA们的脑门 。

　　经过这种方法 ，爸爸妈妈教会了自己孩子应该怎么进行自我安慰，遭到爸爸妈妈安慰的孩子们就此习得这一技术，而且随同TA们的终身。

　　可是对那些从未接受过爸爸妈妈的安慰，长久以来被爸爸妈妈忽视心境的孩子们而言 ，状况却彻底不同。

　 。　01. 为什么遭到情感忽视的孩子无法习得自我安慰 ？

　　孩子的情感忽视能够被分为不同的状况 ，有些爸爸妈妈过于重视自己，并不了解自己孩子的情感需求，更不用说满意这些需求
。

　　这些爸爸妈妈们有或许每天奔走着，为了家庭供给经济支撑，所以TA们经常会筋疲力竭，因而缺少关于孩子的陪同。

　　或许TA们在方方面面都体现得像一个合格的爸爸妈妈，看似满意了自己孩子一切的物质需求
，却唯一忽视了最重要的一个东西：情感支撑。

　　有些爸爸妈妈不只不了解自己孩子的情感需求 ，也不了解自己的任何情感需求 。TA们在自己生长的进程中就有接受过任何方法的安慰
，所以也不知道该怎么教会自己的孩子怎么安慰自己 。

　　在某种程度上由于爸爸妈妈的精力，你或许没有习得自我安慰。但作为一个成年人，你能够改动自己，让自己从头把握这一力气
。

　。　02. 好消息 。

　　走运的是，自我安慰并不杂乱。事实上，对大多数人来说 ，学习自我安慰的进程便是一个自我发现的进程 ，在这个进程中咱们能够测验不同的自我安慰战略，并调查其发生的成果。

　　由于每个人都是绝无仅有的，所以能起安慰效果的事物也是因人而异的。

　 。　（1）四步学会自我安慰。

　　1
， 列出一切你以为能够安慰到自己的活动，当需求做些工作来安慰自己的时分 
，就来检查这个清单并测验施行上面的战略。

　　2 ， 重视自己那些过于激烈、苦楚或许难以操控的感触 ，例如愤恨、受伤 、哀痛等 。每逢呈现这些感触时 ，就能够测验清单上的自我安慰战略。

　　3， 每次测验不同的自我安慰战略 ，由于在不同的场景下 ，你会发生不同的感觉
，那或许需求不同的战略来进行自我安慰 
。能够先测验一个战略 ，假如它没什么效果
，再换另一个。

　　4， 假如你以为某个战略没什么用 ，那就将它从你的清单中划去 。每次想到一个新的战略时
，也能够随时将它加到清单上。

　　别的，你能够回忆自己的幼年日子： 
：当自己仍是个孩子时，是什么会让你的心境舒畅；当你刚刚步入成年时，又是什么活动让你感到舒畅
。

　　在测验发现的进程中，或许你现已发现了并测验了一些见效的自我安慰战略。

　　要保证的是清单上的自我安慰战略都是健康的 ，像暴饮暴食、报复性消费、酗酒以及任何其它过度的活动作为自我安慰的战略是行不通的 。

　　而且你需求了解你并不是要经过自我安慰躲避某种消沉的感触。假如一味躲避 ，它只会给你带来更大的反噬。

　　这仅仅要经过自我安慰来缓解这种感触 
，在忍耐它的一起 ，需求静下心来想清楚自己的境况，以及处理方法。只要这样才干永久性地削弱负面心境所带来的影响。

　　以下是一种广泛应用并能够测验的自我安慰的比如，你能够将它留下，划掉那些对你不起效果的战略，并增加一些自己个性化的自我安慰战略。

　　 。03. 最终想说
。

　　日子中，每个人都不可避免地发生激烈的负面心境，咱们需求把握自我安慰的才干来度过这终身。

　　假如你生长在一个情感忽视的家庭中，那么从现在学习自我安慰也不晚。

　　你能够测验哭泣、漫步 、歌唱，并创立归于你自己的自我安慰清单，而且跟着时间的推移不断去修正它 。

　　自我安慰能够让你度过人生的低谷时间，增强你的抗压才干，然后变成一个愈加自傲的人。

　　 。References  。

　　To determine whether you might be living with the effects of childhood emotional neglect, you can take the Emotional Neglect Questionnaire. You'll find the link in my Bio. 。

　　Sharman, L. S., Dingle, G. A., Vingerhoets, A. J. J. M., & Vanman, E. J. (2020). Using crying to cope: Physiological responses to stress following tears of sadness. Emotion, 20(7), 1279–1291.。

　　Women's experiences of group intervention with schema therapy techniques: A qualitative process analysis, Sar?, Sevda , Gen??z, Faruk. Counselling & Psychotherapy Research, Vol 19(3), Sep 2019, 301-310. 。

　　YDL编译：Livvy，KGG
。

凡注明”来历 ：XXX“的著作 ，均转载自其他媒体，转载意图在于传递更多信息，并不代表本网附和其观念和对其真实性担任。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共供给免费服务 。如稿件版权单位或个人不想再本网发布 
，可与本网联络，本网将当即将其撤消。

扫码重视壹点灵官方微信大众号 。

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾吐优惠卷1张。

别的还有精华版测评材料
、治好群等福利能够收取。